跑步是很好的運動，可以讓我們的身體更健康。可凡事都有兩面性，跑步過度也會給身體帶來負擔，尤其是剛開始跑步的人，姿勢不正確還可能造成別的傷害。因此，正確的跑步時間、跑步技巧，相對來說是很重要的。

沒睡好能跑步嗎

睡眠不足最好不要跑步。

1、沒有得到很好的休息，身體的五臟六腑和其它的關節，韌帶，肌肉等都處於疲憊的狀態下，此時跑步會格外增加了身體的負擔，很容易給身體帶來一定損傷，得不償失的，需要好好睡一覺後再進行跑步鍛鍊。

2、睡眠不足時，人的大腦沒有得到充分的休息，人體所含的能量也很低，整個人都會處在一種很疲憊的狀態。而跑步則是一項需要大量消耗人體力的運動，在體力不足的情況下跑步只會讓人更疲憊，所以睡眠太少時最好就不要跑步了。

跑步用不用每天都跑

天天跑步並不是必須的，取決於個人的身體狀況和目標。

對於初學者或身體不適應運動的人來說，每天跑步可能會導致肌肉疲勞和受傷。建議在跑步日之間給身體充分休息和恢復。對於習慣了跑步的人來說，每天跑步可以提高心肺功能和體能水平，但也應根據個人需求和目標合理安排訓練計劃。重要的是，要聽從身體信號，避免過度訓練，以免引發慢性損傷，最好在專業教練的指導下進行跑步訓練。

跑多久對身體是最好的

熱愛跑步當然是好的事情，但是熱愛過了頭也不是一件好事情，有一句話是這樣說的，過猶不及，有時候做的太多了，還不如不做呢，跑步也是這樣。做任何事情都要把握一箇度，這樣才能把事情做好，才能取得好的效果，否則跑步只會損害身體。

1、對普通跑步愛好者，每次跑40-60分鐘最好。不論跑步目標是減肥還是爲健康，這個時間都是最好的。低於40分鐘達不到燃脂和健康效果，超過60分鐘無益於健康。

2、初跑者可考慮快走與慢跑結合。堅持跑步半年的，一次跑60分鐘10公里不在話下，但初跑者可能10分鐘都多難以支撐，初跑者可以選擇快走加慢跑共計40-60分鐘，隨着跑步能力的增強，減少快走，增加慢跑時間，直到完全可以慢跑40~60分鐘。

3、若想參加馬拉松的跑者，日常跑步可以安排40~60分鐘。週末或休息時候可以適當延長跑步時間，長距離慢跑時間可以控制在1.5-2.5小時。